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焦虑症有什么症状,焦虑障碍有什么症状

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神经内科彭医生

看到同龄人纷纷结婚生子买房买车、自己拼搏多年却一事无成,比自己优秀的人越来越优秀,自己却平平无奇……想到这些你会有过焦虑的情况吗?现代生活节奏快,很多人都面临着生活、学习以及工作上带来的压力,焦虑感也随之而来,似乎大部分的人都被焦虑所困扰着,本期文章医生就给大家讲一下焦虑到底怎么回事。

焦虑也叫焦虑障碍,临床表现主要为焦虑情绪,经常伴有头晕、心悸以及呼吸困难等自主神经功能紊乱和运动不安等症,焦虑障碍给患者生活带来很大的负面影响,焦虑可分为三种情况。

急性焦虑:急骤、严重、时间比较短,对于事物有比较深刻的认知、生理以及行为出现改变,如惊恐焦虑、广场恐惧症、社交恐惧症、分离焦虑障碍等。

突然出现极度恐惧、害怕,可伴随胸闷、出汗、心慌,持续数分钟可逐渐缓解。

慢性焦虑:表现为持续性轻度焦虑,患者常出现提心吊胆、肌肉紧张、坐立不安、手抖出汗等症状。

特定焦虑症:一般是对特定的事物,对于事物有预知性,患者会选择刻意回避的方式来避免焦虑发作。

值得一提的是,女性患病率明显高于男性。这是为什么呢?这主要是因为女性对于负面情绪和积极情绪都更加敏感,因而患上焦虑的概率比男性要高得多。 当患上焦虑症,应该如何缓解?

首先,自我放松练习,在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,反复做几次,让身体得到放松。

其次,改变对生活事件、挫折、压力的看法,保持心态平和,把压力当成一个可以使自己能力提高的机会。此外,平时对自己的期望也不可过高,避免承受过大刺激。

第三,保持适当锻炼,适当的体育锻炼对于缓解焦虑大有益处。但注意不要进行剧烈活动,推荐运动有慢跑、太极拳、下棋等运动,可以增强自我的控制能力、稳定情绪。第四,变换环境,多听一些舒缓流畅的音乐;参加一些户外活动,提高与人交际能力,多跟身边人沟通,走出去,培养自己的兴趣爱好,亲近大自然,陶冶性情。

最重要的一点是,要学会提升自己的自信心,缺乏自信心也是导致社交焦虑障碍高发的因素之一。面对问题的时候要积极地去面对,不逃避问题,努力摆脱社交焦虑障碍的困境。

在日常生活中,如果出现焦虑情绪,不要紧张,学会释放不良情绪更要适度减压。