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妈妈更年期失眠怎么办,怎么改善更年期失眠

原标题:怎么改善更年期失眠?医生教你从4方面调理

北青网

随着年龄的不断增长,女性朋友都会经历卵巢功能逐渐衰退,直至到达绝经期的过程,这个时期通常发生在45~55岁之间,通常我们将其称之为“围绝经期”或更年期,在女性更年期阶段,由于卵巢功能的逐渐衰退,身体中的雌性激素水平会发生变化,同时也会带来各种各样的生理变化和健康风险,除了月经不调,潮热盗汗,皮肤感觉异常,身体代谢异常,心血管疾病风险增加等多方面的问题外,很多女性朋友在更年期还受到失眠的困扰,入睡困难,睡眠质量差,醒来太早而且难以再次入睡等问题,都是常见的“失眠”问题。

有很多处于更年期的女性朋友,都有睡眠方面的问题,而充足良好的睡眠,又是保护好身体健康的重要方面,对于更年期的失眠问题,很多朋友不愿意服用常规的催眠药物(安眠药)来改善,害怕会形成用药依赖性或副作用太大,长期用药反而影响健康,在不使用镇静催眠药物的前提下,更年期女性的失眠问题,还有哪些方法可以来改善调理呢?今天我们就来聊一下这方面的话题。

更年期女性由于体内激素水平的改变和降低,出现的潮热,盗汗,皮肤感觉异常,胃肠道不适,甚至是心脏不适等症状,很多时候都与植物神经系统的紊乱有关系。

我们的植物神经,又叫自主神经,是不受大脑支配的,具有生理调节作用的一组神经,其中交感神经和副交感神经相互制约,达到一种平衡状态,对于调节心肌,内脏平滑肌,腺体活动等多个方面都有着密切的关系。如果出现植物神经紊乱,两种神经的平衡制约作用被打破,其中一种神经的活跃度占了上风,就会影响我们身体的多个方面,引起很多不适症状,血压、睡眠等方面,同样也会受到影响。

植物神经紊乱的问题,说起来简单,但想要调理好,恢复平衡却并不容易,从生活干预上来说,加强运动锻炼,并做好长期坚持,有助于加强植物神经紊乱的调理,同时也要注意膳食结构的均衡,各种营养全面摄入的同时,也要杜绝暴饮暴食,避免过度肥胖而影响健康;而从用药方面来说,更年期女性出现植物神经紊乱症状,特别是影响了睡眠的情况下,可以考虑服用谷维素搭配维生素B1来加强调理改善,通常服用周期2个月左右,很多时候,对于植物神经紊乱导致的失眠问题,都可以得到有效改善。

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之所以会出现失眠的问题,除了更年期植物神经紊乱以外,女性在更年期还有可能会出现血压升高,血脂异常,血糖升高,骨质流失加速,甚至是发展为骨质疏松问题等方面多种健康问题,这些健康问题,有些情况下比较隐匿,没有什么症状,但有些时候却有可能会伴随各种各样的身体不适症状,比如高血压引起的头痛,眩晕等症状,比如糖尿病低血糖发生时引起的乏力,心悸等问题,再比如骨质流失加速,导致的关节骨骼疼痛问题,这些不适症状如果发生在夜间,当然就会严重影响我们的睡眠,如果及时调理,还有可能引起长时间内的睡眠障碍问题。

因此,如果对于有相关疾病问题,因为身体不适症状而影响睡眠的朋友,调理好影响睡眠的相关疾病就是很重要的。不管是血压,血脂,血糖,还是骨质疏松等问题,不管有没有症状,都建议定期排查,做到早发现早干预,早控制。在生活上,也要多注意饮食上保持低盐低脂低糖,多注意补充钙质和维生素D,以及其他的一些营养元素,如果疾病情况,通过生活调理无法有效控制好的,也应该结合自身情况,选择服用相关药物进行调理控制,控制好了相关的慢病问题,睡眠有时候自然也就改善了。

更年期会出现各种各样的身体不适症状,同时由于身体出现的激素水平的变化以及其他方面的健康变化,情绪和心理等方面,也会受到很大的影响,甚至有些更年期女性朋友,会出现严重的抑郁、焦虑问题,或者是特别烦躁,情绪难以平静,这样的一些不良情绪的影响,当然也就会影响我们的睡眠,造成睡眠出现问题,而睡眠不好,又反过来会影响我们的情绪,导致不良情绪的加重或持续,这样的恶性循环一旦形成,对于睡眠的影响和身体健康的影响,也是不容忽视的。

因此,对于正在经历更年期的女性朋友,一定要了解更年期是人必须经历的生理过程,从心理上接受它,并让自己尽量保持乐观、积极的心态去面对它,作为家人,也要给予更年期女性更多的关怀和理解,对于女性保持良好心情度过更年期,减少更年期出现睡眠健康问题,都是很有帮助的。

对于更年期的情绪心理调节,很多朋友说难,确实是这种情况,人最难战胜的,就是自己的内心,想要调理好情绪和心情,还是要给大家强调运动锻炼的重要性,合理的运动锻炼对于舒缓压力,改善睡眠,都是非常重要的,同时如果能够结伴运动,对于增强社交,缓解焦虑情绪,同样也是很有帮助的。

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这里说的习惯和环境,当然指的是睡眠习惯和睡眠环境。

想要保持良好的睡眠,除了要做好上述几个方面的调理改善以外,自己养成良好的睡眠习惯也很重要,比如每天定点时间上床睡觉,上床以后赶紧睡觉,不在床上看手机,看书,看电视,做与睡眠无关的事情,建立起床和睡眠的必然联系,就是非常重要的;除此之外,睡前不要喝浓茶、咖啡,不要酗酒,不要剧烈运动等,也都是培养良好睡眠的重要方面,也要多多注意。

除了养成良好规律的睡眠习惯以外,良好的睡眠环境也是很重要的,静谧的环境,舒适的被褥,遮光良好的窗帘,这些方面,都是保持良好睡眠环境的重要因素,只要条件允许,一定要让保持好良好的睡眠环境,同样也会有助于改善失眠的问题。

写在最后:对于更年期女性朋友来说,千万不要认为睡眠不好是小问题,实际上,长期的睡眠障碍会影响身体各个方面的健康,还是值得特别关注的,如果是轻中度的失眠问题,可以参考上述4个方面的建议来进行调理改善,而对于一些重度失眠,通过上述方法调理仍然无法有效改善的,也不要讳疾忌医,还是应该去专业的医生来进行诊断和治疗,现在改善睡眠的药物种类也越来越多了,并不是所有的药物都有用药依赖性和大的不良反应风险,合理选用,也是调理改善睡眠的重要方式,能不用药不用药,该用药时也要合理用药,才是解决更年期睡眠问题的科学态度。