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抑郁症是对自我错误思维方式的“危险警告”

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瓶子心理

从心理学角度来讲:受心理、生理、环境多种因素互相影响导致身体出现不适、情绪抑郁,从而形成抑郁症。

抑郁症成为21世纪的三大疾病之一

据不完全统计,全球约12%的人,在成长过程中在不特定的某个时期体验过抑郁的情绪。抑郁的人,往往缺少生活动力,消极情绪占据上风,经常感觉到孤独绝望。其实,抑郁是在提醒我们应该反省自己的思维方式,教我们意识到整理生活,换种方式来认识这个世界。

若你面临如此境遇,希望能够给自己耐心、信心,尝试换一种思维方式面对困难、接纳自己,让自己缓解紧绷的情绪,待归于平静时再次起航。

那么,究竟错误的思维方式有哪些呢?

01 自我否定的思维方式

抑郁情绪的人,会有意识的包容自己的负面情绪,任由其增长,并且培养并支持自己的挫败感,不断的否定来打击自己的想法以及取得的成就。

举个例子:感情中自卑的女孩在面对幸福时,会怀疑这份幸福,自己不配,肯定不会持久。最后,这份幸福不被珍惜而消失时,女孩会再次肯定自己的自我否定,如自己所想来增加挫败感。

有些人会有意识的否定自己积极乐观的情绪,认为消极情绪的存在才是常态,更容易接受。当这些人想要走出消极情绪时,又会否定自己积极行为。

她会下意识否定掉自己的积极情绪,反而对消极情绪很宽松。欲想逃离消极情绪,又下意识否定积极行为。所以,如果想彻底摆脱抑郁症,必须彻底重建自己的思维模式。

02 习惯背锅的思维方式

习惯背锅,这种错误认知会导致人容易产生内疚和自责感。在生活中,好像任何负性事件都是自己的错,怪罪于自己,是自己无能,即使这件事情跟自己毫无关系。

举个例子:朋友有件事情想请你帮忙,你没有办法做到,你直接会想到:是自己能力不行,不能够帮到朋友,而内疚、自责。习惯背锅,类似的事情帮不到别人,反而会将责任归咎于自己,感到内疚,这种强大的责任感会让你喘不过气来。

我们要明白:无论我们能力如何,都有办不到的事情,同时,也会在不同程度上影响他人。但很多事情并不是我们能够控制的、能够决定的,不是吗?

03 非黑即白的思维方式

非黑即白的思维方式,会使人产生糟糕的想法,对待生活中的事情,会过分绝对化,从本质上来讲就是完美主义的表现。

举个例子:自身很优秀的女孩,在执行一次小任务时,出现了纰漏,她就会认为自己很无能、很失败,甚至认为自己废物。但事实上,只是一次小任务出现失误,没有人会把所有的事情做好,都很顺利。

所以,这种极度追求完美的表现,会让人产生一种担忧,害怕出现任何纰漏和不完美。而这种非黑即白思维方式是不现实的,因为生活中很少有这种两极分化的极端现象,没有人是绝对的成功或失败,也没有人是绝对的善或恶。

或许,生活中除了黑和白,还有许多色彩斑斓的颜色。

远离抑郁症,提升我们的生活质量,需要我们在生活中能够觉察到自己的不合理认知以及错误的思维方式,用积极思维来修正、调整认知部分,重新塑造积极自我。

瓶子愿你悦纳自己,感念生活,拥有一个健康快乐的生活。