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自我控制有限资源理论:如何提升自我控制能力

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新雅心理

心理学家曾做过一个实验,考察不同的目标设置对学生的学习表现的影响。

学生被随机分配到三个组:

第一组,制定详细到每天何时何地学习什么内容的学习计划,

第二组,是以月为单位的学习计划,

第三组,不制定任何学习计划。

研究者发现月计划的学生不管是在学习习惯还是学习态度上都表现最好。在课程结束一年后,月计划组的学生的成绩仍然比日计划者好,大部分日计划者在一年后基本上放弃了学习计划。

这是为什么呢?那我们了解一下自我控制的概念。

自我控制是指我们克服冲动、习惯或自动化的反应,有意识地掌控自己行为方向的能力。自我控制有三个重要的组成,分别是设定自我控制的标准对,行为进行监控,改变行为的能力。

心理学家鲍迈斯特和他的团队提出了一个“自我控制有限资源理论”

所有的自我控制行为的都依赖同一种的内部资源或能量,这个资源或能量是有限的,自我控制资源可以恢复的。自我控制就好像电池,电量是限定的,用完了还可以充电恢复。

鲍迈斯特关于自我控制有限资源的实验:要求被试者对着一些闻起来非常美味的饼干吃毫无味道的胡萝卜。接着让他们完成一些无解的几何题。另外一些学生允许他们吃饼干,还有一些什么也没吃。

结果显示:什么也没吃的学生和吃饼干的学生在几何题上坚持的时间差不多,是20分钟左右,而要抵制饼干的诱惑吃胡萝卜的学生只能坚持8分钟

婚姻治疗师唐.鲍科姆认为工作压力最大时婚姻往往容易出问题,人们在工作中花费了大量自我控制资源,回到家里控制不了自己的情绪,与伴侣发生争吵。

那如何提升自我控制能力:

1、可以有意识地调整我们的语言习惯,心理实验结果表明,我们有意识地训练自己语,不讲某个字或某句话,可很好的提升自我控制能力。

2、练习站姿或坐姿,行为上有意识的调整可以很好的提升自我控制能力

3、葡萄糖的摄入,将增加自我控制能力。

4、睡觉,充足的睡觉,是自我控制能力的重要能量来源

自我控制的小练习:

说出颜色

说出颜色、不读字