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压力如何产生?压力应对方式有哪些?

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赵三好心理

现代人虽然物质丰富,但精神世界却承担着巨大的困扰。日常生活中,我们总会把“压力山大”“鸭梨”,“三座大山”之类的词语挂在嘴边。在对抗不同压力的过程中,每个人都很有经验,并有了自己的一套应对方式。

压力压得喘不过气来

其中应对方式分为两类,一类是积极应对,运动、听音乐、找人倾诉、写日记属于健康环保的应对。还有一些虽然被归入积极应对,但还存在着潜在的身体或经济风险。吃美食可以减压,但必须冒着发胖的危险;逛街购物可以减压,但必须承受败家的危险;k歌蹦迪可以减压,但必须承受熬夜的折磨。旅游可以减压,但前提是你得有足够的经济支撑。禅修、练瑜伽都可以减压,但前提是你必须得找老师指导。

二是消极应对,“一哭二闹三上吊”是寻常女人惯用的解压方式,但是却常常为很多人所不齿。喝酒可以解压,但有些人却陷入酒瘾,丧失斗志。吵架可以解压,一些家庭却因为惯用而分崩离析。摔东西可以解压,但却带来不必要的经济损失。一位女邻居,脾气很坏,一跟老公闹别扭,便摔手机,结果气是撒了,结果手机坏了,没得用了,还得买新的。搞了几次后,自己也长记性了。因为,这种解压方式太费钱了。无独有偶,网上新闻报道一位男性因为太压抑和气愤,把小区停的车都划拉了一个遍。结果被监控逮个正着,这种解压方式不仅费钱,还要冒着被关进局子里的危险。

1.压力如何产生

心理学上给出压力的定义为:压力是我们对刺激产生的一种生理和心理上的综合感受。调查显示,对超过90%的人来说,压力是与失落以及不愉快的经历相关的。压力在生活中比比皆是:离婚了,有压力;高考失败了,有压力;得癌症了,有压力;亲人离世了,有压力。人生不如意十之八九,可以说都是压力。

当人有压力的时候,心跳加快,手心出汗,心情烦躁,干什么事情心不在焉。长时间处于压抑的状态下,慢慢就会出现失眠和头疼的躯体症状。焦虑症和强迫症的产生就跟自身的压力无法排解有很大的关系。

2.应对的根本

在一档访谈节目中,明星刘嘉玲透露出老公梁朝伟应对压力的方式是打扫家里卫生。新闻报道一位脾气暴躁的男士,居然通过一直绣十字绣的方式,达到了缓解压力,平和心情的作用。生活中,一些老太太通过打麻将(不赌钱)的方式来排解郁闷。解压的方式可谓五花八门。

为什么会有这么多的方法来排解压力呢?根源在于我们要搞清楚压力的实质与应对的根本。压力的实质是精神紧张、焦虑、郁闷、思绪飘忽不定。所以我们应对的根本在于平静和专注内心。绣十字绣的男士通过绣工来聚焦自己的注意力,从而达到内心的安定。在心理咨询领域,很多咨询师通常会通过教会来访者进行呼吸放松或者肌肉放松训练来缓解压力。通过放松训练,一方面松弛来访者紧绷的神经,另一方面提高来访者的专注力。对于我们普通人来说,放松训练掌握起来也存在一定难度。

其实只要知道放松的实质是心无杂念,其它所有一切都是形式。日常生活中,做饭、洗衣、拖地皆可成为缓解压力的方式。学佛的人有一名句:该吃饭时,吃饭;该睡觉时,睡觉,即是修行。表面上看起来很容易做到,实际上真正做到却非常的难。因为,我们总是在吃饭的时候,脑子想一些事情,要么担忧孩子的学习,要么担忧自己的工作。吃饭的过程,脑子里的想法在不断地涌现,从未放松片刻。更别提睡觉的时候了,有了智能手机之后,它把我们大多数人勾引地夜不能寐呢。

3.经济有效的应对

01 良好的心态

科学研究表明,心理压力往往是自己造成的。40%来自对未发生事情的忧心忡忡,30%来自对已发生事情的耿耿于怀,12%来自对别人的评价过于在乎,10%来自对自己身体过于在乎,只有8%来自生活必须面对承受的压力,这8%是比较合理的。

良好的心态之一,便是正确的认知。在心理咨询方面,心理学家埃利斯创立了合理情绪疗法,并总结出了人的11条不合理信念。这些不合理的信念都具有绝对化、片面化和糟糕之极的特征。我们可以对照他的不合理观念,进行一一地对照更正。在处理纷繁复杂的事务中,我们难免承受挫折和压力,我们要想摆脱困境,就要不断更新我们的错误认知。

合理情绪疗法原理

良好的心态之二,就是感恩之心。当一个人心怀感恩时,他能够在感受别人的关心和爱护之中,感受到自己是受人喜欢和接纳的,高的自我价值感便油然而生。而当一个人心中充满怨恨和抱怨时,内心则是否认自己的,自我价值感很低。每个人自打一出生起,都会受到别人的关心和爱护。想想亲人、朋友、老师甚或陌生人对你的帮助,它们可能微不足道,一句宽慰的话,一杯热水,或者一个微笑,我们都要报以感恩之心。只有这样,我们才能自我价值感爆棚,才能更好地把自己的爱传递给家人、朋友和陌生人。

良好的心态之三,就是积极思维。任何事情都具有两面性,积极的一面和消极的一面。当我们面临压力时,多看积极的一面,少关注消极的一面。老婆婆有两个女儿的故事就形象地说明了这点。同样的天气,老婆婆在别人的开导下就欢欣无比。在晴天,兴庆小女儿的盐能大卖,而不再是担忧大女儿的伞卖不出去。在雨天,兴庆大女儿的伞能好卖而不再担忧小女儿的盐卖不出去了。同样一件事情,从另一面来看问题,压力和烦恼就少多了。

02运动与合理饮食

运动减压是大家都认可的方式之一,一些人通过打篮球、跑步或者游泳等体育项目来减压。运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可把压力和不愉快带走。

饭后百步走,活到九十九

在生活中最经济和容易操作的运动就是散步了。一句俗语“饭后百步走,活到九十九”。 散步不需要运动器材和场地,大马路、公园旁都可以,每天走上半个小时以上。当然走路的时候,脑子里要放空,不要有杂念,为了专注,你可以数自己的步数。按照已有的研究,21天成就好习惯,我们只要坚持21天后,你就会养成散步的良好习惯,那么你的身心定会更加的健康,你便能够更好地应对生活的各种挑战。

人的合理饮食在对抗压力方面也非常重要。大家都知道很多学佛的人都素食,其实也是存在一定的科学道理的。人类摄入过多的脂肪,容易给心脏和大脑带来负担,也就是人们所熟知的心脑血管疾病。所以,在当前食物无比丰富的今天,千万不能贪多贪杂。“自助餐”曾经在我国风靡一时,但是,经常吃自助餐的人都知道,样样都吃,结果伤了肠胃。

合理膳食的首要是均衡饮食。荤素搭配,粗细搭配。平时的饭菜要遵循三个原则“少油、少盐、少糖”。同时尽量少吃刺激性的食物。比如烧烤、火锅之类的。多补充维生素B和C,多吃钙质。

合理膳食的其次便是控制体重。我们现在处在一个吃的太多的时代,稍不留神便吃的太多。太胖的人,容易因为体重问题变得懒惰,而有些人会因为肥胖对自己的形象自卑,陷入一些更深的压力泥潭中。当然了,肥胖的严重危害在于对我们的身体带来了疾病,比如现代的富贵病脂肪肝。实际上,每顿饭只吃七八分饱就可以了。

03合理的作息

现代人,晨昏颠倒,作息不规律也是身体和心理倍感疲劳的主要原因。“时间管理大师”哈林·史密斯曾极力提倡“神奇三小时”的概念,鼓励人们自觉早起早睡。神奇三小时”指的是:早睡3小时,早起3小时,生活和身体会发生神奇的变化。比别人早起,没有人或电话的骚扰,清晨做事精神集中,思路清晰,工作效率高,早起更能增强信心。

不断更正认知,散步,合理饮食再加上合理的作息方式,我想这是我们最容易,也最经济有效的压力应对方式了。