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积极心理学:缺乏快感的人,一般不懂这样操作

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中健心理李子

最近一首歌曲《好嗨哟》火遍全网,其中歌词“感觉人已经到达了高潮,感觉人生已经到达了巅峰”更是朗朗上口,在各大短视频网站里,人们演绎的乐此不彼。那么,真正的高潮和巅峰存在吗?从积极心理学层面回答是肯定的,并且我们生活中的所谓的巅峰、高潮、快感都可以科学的习得和设计。

众所周知,人本主义心理学家马斯洛需求层次理论有提到,人们的需求是呈金字塔结构的,从低到高依次为生理需求、安全需要、社交需求、尊重需求以及自我实现需求。其中马斯洛在对大量自我实现的人研究中发现,他们都曾经历过一种神秘体验:他们声称在这种体验中感觉到自己窥见了真理、事物的本质和生活的奥秘,仿佛遮掩知识的帷幕一下拉开了,象是突然步入了天堂,实现了奇迹,达到了尽善尽美。这就是巅峰体验,这样的体验时刻也许大多数人都有过,只是不太注意而已,歌手演唱时,艺术家绘画时,恋人两情相悦时,舞蹈家翩翩起舞时,运动员得冠军时,自媒体作者创作时等等。

巅峰体验带来的酣畅感,也就是我们平常所言的“快感”,与美国积极心理学家米哈里·西斯赞特米哈伊的心流理论不谋而合。缺乏快感的人,往往是因为不了解此种理论,并且此理论可操作性极强。

心流是指某人在从事某事时的全神贯注状态下的一种积极心理状态,它主要包括以下几个特征:

1.感觉状态

全神贯注,注意力高度集中,完全沉浸在自己所从事的工作中。知行合一。无意识的自动化精进,行动和意识合二为一,行云流水般的流畅感。驾轻就熟。有较强的掌控感,不担心失败,不担心结果,享受过程。

2.体验状态

时间飞逝,时间扭曲感,稍瞬即逝,甚至感觉时间停止。物我两忘。自我意识暂时消失,此身不知在何处,不受周遭环境影响,空间几乎不存在。陶醉其中。酣畅淋漓,点滴入心,无需外界奖励,发自内心的主动参与。

3.条件状态

明确的目标,在正确的方向下,目标极其精确。及时的回馈。活动过程中会有反馈,信心增加,促使进一步完成任务。挑战与技能相匹配。挑战过高,会让人感觉焦虑,没有挑战,则感觉无聊。技能和挑战恰到好处,呈递增上升通道。

从以上心流的特征中,我们不难发现,我们日常生活中几乎每个人都有类似的体验,比如运动、听音乐、看电影、写作或从事自己喜爱的工作等。当然早在我国古代就有一个心流体验的典型案例:庖丁为文慧君解牛,手之所触,肩之所倚,足之所履,膝之所踦,砉然向然,奏刀騞然,莫不中音。合于《桑林》之舞,乃中《经首》之会。

我们人类的大脑是错综复杂的、无序的,每时每刻都能跳出无数个想法,任其肆虐,想要健康快乐是绝无不可能的。如果经过调整,进入到有序的状态,专注于我们擅长的领域,幸福生活触之可及。

心流恰恰是遵循此原理,依据其三个条件体验,我们可以通过学习、训练和设计,使我们获得更多的酣畅感、满足感和成就感。

首先,改变我们的认知。心流离我们并不远,不只是科学家、艺术家或运动员的专利,生活中随处可见,并且很容易获取,大到运动、读书、旅游,小到做饭、打扫。

其次,从工作中获取心流快感。我们可以像游戏一样去工作,它有明确的目标和规则,我们可以借由完成工作、销售业绩和上司评价获得回馈。工作常常能使人全神投入,心念集中,有强烈的掌控感。并且通常情况下,挑战与任务相匹配。

工作过程中,我们可以拆分任务,目标更明确,反馈更及时,挑战更匹配;工作过程中,如果感到无聊,我们可以增加难度,加快速度,提升质量,钻研技术;工作过程中,如果感到焦虑,我们可以团队合作,寻求帮助。

最后,在爱与被爱中体验高级快感,在关系中构建心流。

找到具体目标,可以是增进夫妻情感,也可以促进亲子交流。寻求及时反馈,观察、提问对方,内心诚实自省。难度匹配,设计一些游戏和规则,双方协定活动的内容。行动起来,循循渐进。

心流快感是幸福生活的最基本的保障,也是身心健康的基础。同时,我们也要减少垃圾心流,比如看电视、逛街、打游戏等,这些活动表面上是美好的体验,却不能给我们带来成长。

作者:中健心理李老师,国家二级心理咨询师,心理健康文化传播者。